超人氣局部減肥操 利用家中小物瘦全身

　　瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向後伸直並離地。然後右腿慢慢抬高，盡量抬起。
　　2、同樣的方法站立在椅子後側，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然後慢慢用腳趾往後推動皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復10次。通過這樣一來一回的推動，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。
　　瘦大腿
　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋並離地。然後左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。
　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，並雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然後雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復10次。
　　瘦小腿
　　1、將席墊捲起綁住，置於地上，雙腳站於席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然後踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個踮腳運動的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會加大。
　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領帶的一端，雙手扯住另一端。然後雙臂伸直，上身往後仰來拉車領帶，小腿施力，此時領帶的兩端是向前後兩個方向受力，能更好地鍛鍊小腿腿腹的肌肉。