3分鐘鍛鍊肌肉減肥法 讓你身形更完美

　　明明吃得不多，卻很胖嗎？就算好不容易減肥成功瘦下來了，但是很快卻又反彈了嗎？那可能是由於身體肌肉少，而基礎代謝能力低下的緣故。無論是在家還是在辦公室都可以輕鬆練習的3分鐘鍛鍊肌肉減肥法。妹子們不要害怕肌肉，練出適量的肌肉，會讓你的新陳代謝變好，身型也更美哦。

      一、鍛鍊腹部肌肉

　　腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，是全身當中佔的面積相對較大的肌肉。由於腹部肌肉與提高身體基礎代謝能力有關，所以也來鍛鍊3分鐘吧。不需要使用工具，以自身的體重作為壓力，在想練習的時候就可以輕鬆進行練習。

　　1、輕鬆地在家練習3分鐘

　　仰臥卷腹

　　躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作2～3秒鐘。動作需要重復練習8次。

　　提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點很重要。

　　腿往上抬高又放下來

　　坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態。在放下腿的時候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之後又放下來的動作需要重復練習8次。雖然動作有點大，但是在桌子下面做卻不會很顯眼，可以輕鬆地進行練習。

　　提示：做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕鬆。