3分鐘鍛鍊肌肉減肥法 讓你身形更完美

　　用這個方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基礎代謝能力低下的問題哦。如果是這樣的話這個運動可以幫你輕鬆解決問題。

　　Try：仰臥，兩手稍微打開，放在地板上。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序寫數字1～20，而且要寫得大一些。寫到20為之及格。

　　站著，走路等，要做這些日常動作，腿部的肌肉必不可少。如果這樣的日常動作做得少的話，腿部的肌肉也會容易變少。當然，如果連走路都不走的話，全身的肌肉都會減少，身體的基礎代謝能力也會越來越差。通過增加日常的運動量，增加腿部肌肉，來提升身體的代謝能力吧。

　　單腳屈膝，然後伸直

　　手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復練習8次。

　　提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。