常跳優美芭蕾舞步 打造完美好身材

　　芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助於你瘦身，下面就來看看幾個簡單的減肥芭蕾舞步吧。

　　美臀舞步

　　平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沈，同時抬起右腳並伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒後回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉，提拉緊致臀線，對於收緊腿部同樣有效。

　　美背舞步

　　坐在墊子上，上身挺直，稍稍彎曲手肘放於臀部兩側，膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面，腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向後打開，同時將雙手向後抬起(如圖所示)，然後將手肘伸直，使大、小臂在同一直線上，維持動作3秒後彎曲手肘，然後再次伸直。重復動作30次，在整個過程中，雙肩都要保持向後打開，不要含胸。這個動作可以迅速減掉肩背部多餘贅肉，打造完美背部線條和圓潤肩部形狀。

　　擁有迷人雙手

　　曲腿坐在墊子上，上身挺直，抬頭挺胸，眼睛注視前方。雙手向兩側側平舉，然後微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展狀(如圖所示)，然後將手臂伸直回到側平舉狀，大小臂在同一直線，然後再次彎曲手肘。重復動作30次，整個過程中保持兩肩向後打開。這個動作可以有效減掉小臂多餘脂肪，收緊大臂，讓你雙臂纖細修長。