常跳優美芭蕾舞步 打造完美好身材

　　瘦腹舞步

　　曲腿坐在墊子上，將腳尖踮起，繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示)，放於腹前，收緊腹部，下身保持不變，向左扭轉臀部使身體轉向左側，頭部隨之轉動，達到自己的極限後停住，保持動作5秒，身體回到正中，然後向右側扭轉。重復動作30次。這個動作可以很好的活動到腹部和腰側，收緊腹部肌肉，塑造小蠻腰。

　　擁有精緻小腿

　　平躺在墊子上，雙腳伸直，雙手放在體側。彎曲右腳，盡量向胸前收緊，同時將左腳抬離地面，雙腳腳尖繃緊，此時上身也要抬離地面，達到自己的最大限度，手肘彎曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左腳腳尖。保持動作3秒回到起始動作，換腿進行。重復動作20次。這個動作可以迅速燃燒腿部脂肪，收緊腿部線條，同時收緊背部、腰部肌肉。
　　芭蕾靠腿，讓你擁有苗條細腰
　　Step 1：坐在地上或床上，先將雙腿伸直。
　　Step 2：右腿彎曲，右腳緊貼著左腿小腿肚。
　　Step 3：挺直腰板，向右後方扭腰，擋塊到達極限時，將腰肢向左扭動。
　　這個動作能消除腰部的贅肉，從而鍛鍊出漂亮的細腰。