10個動作攻克肥胖 讓你三天瘦一圈

　　工作忙、壓力大，很多人總是抱怨沒有足夠的時間運動，導致身上的脂肪越來越多，其實減肥燃脂並不是必須要大費周章的跑去健身房或者是穿上運動裝到戶外鍛鍊，平時在家裡我們一樣能找到瘦身的好方法，在這個過程中我們可以充分的鍛鍊到身體各處，從而幫助減少脂肪，恢復曼妙身材。

　　下蹲跳躍

　　雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。保持雙肩成直線並在臀部的正上方（不要前傾或側傾），在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿併攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回復到起始動作。重復12次，逐步加強到重復24次。

　　腹部抬升

　　把左手舉著實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然後彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回復到起始動作。重復8到10次，然後換一側身體再做。

　　側身興球

　　雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。保持視線向前，把實心球舉起到身體的右上方，這時你的左肩應該幾乎與地面平衡，並且實心球應該在下巴的高度。舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起，扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然後回復到起始動作。得利15到20次，然後再一側身體再做。