10個動作攻克肥胖 讓你三天瘦一圈

　　輕踮腳尖

　　坐在椅子上，上本身挺直，大腿平行於地面，和小腿呈直角，腳掌著地。然後慢慢的抬起左腳腳尖，停留兩秒鐘放下來，接著換右腳練習。各重復十次之後，雙腳腳尖一同踮起，繼續做十次。這個練習可以有效的美化小腿線條，消除蘿蔔腿。

　　前後下腰

　　在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　和寵物一起快步走

　　每天，它都會提醒你帶它出去兜風，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養成定時外出遛狗的習慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃，而且還不容易被人發現。據哈佛大學的研究發現，要瘦身的體能活動量與強度並不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個月後就可看出明顯成效。