瘦身操全方位瘦腰腹 塑性感馬甲線

　　馬甲線第二步：鍛鍊下腹的“降腿”
　　接下來介紹的是主要鍛鍊下腹的“降腿”。
　　有些女生可能會擔心：“做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？”
　　其實，六塊肌沒有那麼容易練出來，否則男生們也不必為此而煩惱了...。女生做這些動作並不會讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線！
　　降腿運動難度不高，很適合在家進行，但柔軟的床和沙發不適合。將雙腿併攏(可以夾顆球)、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔！
　　為了讓上半身穩定、下背不能拱起，此時核心肌群要出力繃緊緊，感覺使用下腹部????出力在升降雙腿，速度不用太快，做一下約3～5秒。抬起時不用太高，但降下時要盡可能降低而不碰地，鍛鍊效果會更理想。
　　剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多，手也可以握住身後的平面來增加穩定度，記得下背不可以拱起喔！
　　如果你覺得這個動作隨便來個二、三十下都是小case、太小看你的實力，那麼還可以通過幾個方式來增加強度：
　　1.在膝蓋仍微彎的狀況下，腳再伸直一點。
　　2.躺在上斜式重訓椅上進行，也就是上半身高、下半身低的狀況。
　　3.雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。