瘦身操全方位瘦腰腹 塑性感馬甲線

　　最後，要進一步分享
　　瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定的“反向卷腹(Reverse Crunch)”啦！
　　為了不要一開始難度就太高，先從多數人都能輕易上手的基礎篇開始：
　　1.躺在一個穩定的平面上，雙腿併攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。
　　2.手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。
　　3.膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。
　　4.整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力。
　　5.夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關係，這個動作的重點在於速度不能太快、不可以用甩的力道來做。
　　6.一組約10～15下，一次做三至四組即可。
　　最後還是要再次提醒大家，順帶一提，肌力運動可以鍛鍊出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，請務必勤做“有氧運動”來全身性消脂，否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔！