減肚子狂瘦腰 學5動作即可搞定

　　肚子上贅肉累累直接影響到女人的身材曲線，讓人甚是苦惱。不想要它繼續猛漲、高高隆起，造就了肚子比胸大的尷尬，那以下這些減肚子瘦腰的動作，就趕緊學起來吧。

　　動作一、基礎仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

　　3、然後利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

　　4、每回做10-12個，做2回。

　　動作二、彎腰撿豆子

　　每天晚飯吃到五成飽，休息十幾分鐘後，開始練習撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來，挺直腰身，將豆子放好，然後再彎腰撿豆子，直到所有豆子都撿起來即可。彎腰的時候，雙腿要挺直，不能彎曲。

　　動作三、蹲立動作

　　1、雙手舉起按在後腦部位，雙腿分開站立與肩同寬並蹲下，膝蓋屈膝90度，身體盡量挺直。

　　2、做好這個準備動作後，接著站起來，左腿抬起並朝右邊側去；

　　3、再恢復到半蹲的動作，繼續站起來，這次是右腿抬起並朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。