減肚子狂瘦腰 學5動作即可搞定

　　動作四、坐姿抬腿

　　1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側穩定上半身。

　　2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然後緩慢下降。

　　3、重復10-12次，休息一會兒再重復。

　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。

　　動作五、腹部360度扭轉

　　1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

　　2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

　　除了運動之外，飲食瘦腰也是減肚子最有效的方法。下面，推薦8種最佳滅脂食物，讓你輕鬆吃出小蠻腰：