專減肚子小動作 排毒減肥消肚腩

　　運動三
　　1、坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。
　　2、抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
　　3、接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。
　　4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。
　　運動四
　　1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
　　2、併攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。
　　3、收緊腹部同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重復練習幾遍即可。
　　這套動作能夠鍛鍊到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。