專減肚子小動作 排毒減肥消肚腩

　　上班族肚腩減肥運動推薦
　　上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，專家建議不妨多做幾種運動。
　　伸展運動：1。俯臥。2。雙手放在胸部兩旁，靠近身體，慢慢撐起上半身。3。下半身保持在床面或地面，保持這個姿勢10秒鐘。
　　蹬車運動：1。身體仰臥，雙手放在臀部下。頭、肩稍微離地，促使腹肌繃緊。2。用力收緊腹肌，雙腿輪流向下做蹬自行車狀運動。3。重復做12次為一遍，做3~5遍。
　　轉體運動一：1。身體仰臥。雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。2。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作。3。重復做12次為一遍，做2~3遍。
　　轉體運動二：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動。向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。