做6個拉伸動作 讓你瘦到停不下來

　　運動是最有效的減肥方法中之一，而拉伸動作更是相當重要的一個環節，時常做些拉伸動作可以打擊避免脂肪囤積，有效的重塑肌肉線條，達到瘦身減肥的目的。因此，今天小編就向大家推薦6個簡單有趣的拉伸動作，幫助大家打造完美好身材。

　　一、活動鴿子

　　鍛鍊部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

　　以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。

　　二、四腳動物

　　鍛鍊部位：肩膀

　　四肢著地，兩手腕於肩膀下成一線，膝蓋於臀部下，腳趾捲曲於地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行(保持右手手掌平放於地上)。肩膀用力向下壓，同時擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢。重復以上動作5次；換另一邊重復。