做6個拉伸動作 讓你瘦到停不下來

 

　　進行拉伸運動的最佳時間

　　拉伸的最佳時間是鍛鍊前還是鍛鍊後？加拿大卡爾加里的曲棍球研究中心總監、美國運動醫療大學的麥克·佈雷科表示：“一些研究表明鍛鍊前做拉伸運動事實上會妨礙練習時的表現”

　　其中的原理很簡單，當你拉伸的時候，肌肉里的蛋白纖維會拉長，然後會處於延長的狀態一段短時間，這使得肌肉會變弱10-15分鐘。解決方法？以熱身來增加血流量，然後在運動後，當你的肌肉柔韌性更好時再進行拉伸吧。

　　容易忽略的一點

　　阿什利·博爾登表示，人們可能已經知道“凱格爾”練習法可以在懷孕後加強骨盆底肌肉，以及提高性生活。但這些動作在為任何運動建立一個鞏固的基礎方面都至關重要。

　　“增強骨盆底和腹部深層肌肉都很重要，”她說，“這些肌肉一同運作才能創造出其它任何運動可以建立於其上的穩健的基礎來。”

　　鍛鍊你的骨盆肌肉和腹部深層肌肉：要鍛鍊這個部位，就想一下在小便中途是如何用力停止的。當你把肚臍往脊柱方向壓的時候保持這塊肌肉用力，並在每次的拉伸中保持這一態勢。