常練13個簡易動作 讓你一周瘦10斤

隨時隨地就能進行的這13個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題。下面就跟減肥小編一起來看看這13個動作應該怎麼做吧！

　　1、行軍步練習
　　練習部位：小腿、手臂行軍步練習
　　a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。
　　b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。
　　運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。
　　2、提膝練習
　　練習部位：小腿、韌帶
　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
　　3、弓步跳練習
　　練習部位：大腿、手臂
　　這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
　　運動量：雙腿各跳30-40次。