常練13個簡易動作 讓你一周瘦10斤
發布日期：2023-10-17 15:41:22來源：中國減肥網
練習部位：後背、頸椎
挺直上身坐在台階上，雙腿併攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。
練習時間：每個方向保持姿勢20-30秒。
兩周訓練計劃
第一周：
週一：3-4個階梯動作(練習1-8)，20-25分鐘
週二：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動(練習
週三：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動(練習
週四：20-25分鐘階梯操動作(練習1-8)，最好完成4-5個動作
週五：45-60分鐘勻速慢跑，然後做伸展運動(練習
週六：5-6個階梯動作(練習1-8)，25-30分鐘
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