4組伸展動作 輕鬆塑曲線hold體重

　　(4)調整盆骨
　　1.把左腳屈放在後面，右腳在前面彎曲，左手抓住左腳的腳背。用右手的中指、無名指、尾指，這3根手指來按壓肩膀。注意，手臂的高度要與肩膀高度相同。左邊臀部要盡量地貼緊地板。
　　2.邊吸氣，邊把右手手肘移向身體後方，然後轉動腰部，在扭轉腰部的時候，要保持右腳膝蓋的所在方向與肚臍的位置相同。
　　3.邊吸氣，邊恢復原來的姿勢，然後邊吸氣一邊再做一次轉動腰腹的動作，身體的重量要放在右腳的大腿根處，左邊臀部稍微抬起來。一邊呼氣一邊恢復原來的姿勢。再一次邊吸氣邊扭轉腰腹部位，要往上拉伸身體，臉斜看向上。然後一邊呼氣一邊轉動。這個動作左右各做一次。
　　提示：
　　做動作時身體不能往前傾。
　　運動不是苦差事，只要堅持練習上面這4組伸展動作，輕鬆減肥塑形，打造好身材。