學鄭多燕瘦身操 練出窈窕曲線
發布日期：2023-10-29 13:04:06來源：中國減肥網
暖身操
1.雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低
2.手臂挺直，身體盡可能的拱起來
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4，重復完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿後側
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