學鄭多燕瘦身操 練出窈窕曲線

　　三、啞鈴收縮胸肌運動
　　1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。
　　2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
　　讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
　　四、滑步與夾胸運動
　　1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
　　2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
　　3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
　　4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
　　※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
　　每天堅持練習經典操動作，有效減脂肪，好身材你也能擁有！