彈力帶減肥操 4步打造好身材

　　什麼才是適合你的阻力？
　　肘屈曲動作能完成10～15 次，即阻力合適；阻力過低，小心慣性使帶低位下降，受力部位轉移到手臂與肩膀，致韌帶拉傷；阻力過強，影響動作完成的標準度，也會影響練習效果。
　　參考：長度0.6～2.5m，1～2 個月更新一次。
　　總結：阻力大小需鍛鍊一段時間慢慢熟悉、掌握。
　　說明：彈力即阻力，由拉力方向決定，且不受地心引力限制；肌肉伸長比例與拉抻效果同步，使肌力塑形更高效；訓練時，關節承受壓力低，減少損傷。
　　訓練前，檢查好是否有裂痕，小心指甲或配飾割損；熱身10分鐘左右，天氣冷，時間要久些；動作要保持背部挺直，腹部緊收，肩甲回縮下壓；先徒手體會重心，到位後稍作停留；有教練指導力道與強度，關注糾正動作完成標準更佳。
　　4步彈力帶減肥操，助你練出黃金比例身材，還等什麼，趕緊動起來吧！