什麼?做家務也能超級燃脂

　　2、爬樓梯30min=跳繩19min
　　鍛鍊腿部
　　爬樓梯是一項全身性的有氧運動，它主要依賴腿部和腰部的力量，讓大腿得到鍛鍊的同時，也能讓全身運動起來。爬樓梯能加快整個身體中的血液循環，消耗體內食物轉化成ATP，幫助大腿部位的脂肪代謝。對於脂肪多集中在下半身的人來說，爬樓梯能更針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
　　怎麼爬樓梯
　　爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。同時把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下樓梯是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮，這樣重復上下來回就是“爬樓梯減肥法”。爬樓梯會讓人的呼吸頻率和脈搏次數加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
　　爬梯後的拉伸運動
　　爬完樓梯一定要做拉伸動作，讓大腿和小腿得到放鬆，不然腿部的肌肉會變得僵硬！大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸則是兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。