終極深蹲更燃脂 讓你不停瘦瘦瘦

　　3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
　　4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
　　5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。
　　要點在於，下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。
　　對於一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。
　　那麼，每天深蹲幾次最好呢？
　　深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。
　　例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。
　　習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。