腹部減肥法 讓你一周練就小蠻腰

　　仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
　　當下流行的腹部減肥法——平板支撐
　　所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。動作要領：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀乾盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛鍊。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沈、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。