腹部減肥法 讓你一周練就小蠻腰

　　最有效的腹部減肥法——卷腹運動
　　卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更明確有效。
　　卷腹運動基本動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹這種腹部減肥法。
　　通過上文的總結，大家對腹部減肥法都有了更深的認識了吧。其實，最有效的腹部減肥法不僅需要從運動方面著手，同時也要在吃的方面多注意，單純性節食和單純性運動的腹部減肥法雖然也有一定的瘦身效果，但是顯效比較慢而且節食對身體傷害很大，也非常容易反彈。