一周飲食+運動 讓你7天完美瘦身

要想取得好的瘦身效果，必須要根據自身情況制定減肥計劃。今天為大家提供一份關於一周快速減肥法的減肥計劃，飲食+運動方面都能堅持做到，保證讓你一周就變得比現在苗條。快跟著小編的減肥計劃行動起來吧。

　　讓自己每天都活躍起來
　　想一周之內變瘦，如果還想舒舒服服的混吃等死的話，那就活該你在沙灘上羨慕人家穿上比基尼的好身材。突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來，沒有必要每天去健身房進行長時間鍛鍊，只要改變懶散在沙發上的習慣就能看見成效。每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。
　　加入激烈的運動
　　你除了必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，比如仰臥起坐或者俯臥撐。這樣能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃燒。
　　堅持低熱量飲食計劃
　　如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那麼先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮乾淨的食物，成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那麼你每天需要的卡路里是1500，少於這個卡路里的攝入，你就會瘦。