10分鐘有氧健身操 在家就能瘦

不想外出運動？更不想節食？別著急，下面小編給你在家也能瘦的有氧健身操，只要你能堅持，細腿小蠻腰不成問題哦！
　　試過運動和控制飲食，但還是不能達到理想的皮脂率？讓我來問問你，有氧運動做過沒？！首先你得知道什麼叫做有氧運動對麼？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，所以才叫有氧運動。
　　是不是有氧運動，衡量的標準是心率！心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。
　　有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，但是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。所以說，如果要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
　　有氧運動排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車。都是戶外運動對吧？！家裡有跑步機還好，可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。想要游泳還要去游泳館，騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操，在家也能做哦！收好不謝！
　　STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作相當於熱身，需要重復20次。
　　STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字步伐。然後左腳要有一個向前「推」的動作，右手摸到腳踝。重復20次。然後反方向再來一次，注意腿部一定要有「推」的動作，同樣還是重復20次。