10分鐘有氧健身操 在家就能瘦

　　STEP3：真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重復20次。
　　STEP4：右腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重復做上下擺動的動作。盡量控制住上下擺動的幅度要小而平均，這個動作重復10次。
　　STEP5：還是需要右腿腳尖點地，隨後向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，這個動作重復20次。做到這個時候，你大概已經氣喘吁吁了，罷特！一定要堅持，不要半途而廢！
　　STEP6：換左腿，重復前面的三個步驟，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，但是要注意動作不能有事標準，而且千萬不能停下來。有氧運動就在於強度低，有節奏，持續時間較長，如果半途停下不能維持心率，就無法達到燃脂的目的！
　　STEP7：右腿抬起向前踢，同時兩只手臂在胸前划過上舉。依舊重復20次。然後換左腿。相信這個時候，大部分人都已經有了要放棄的念頭，你需要不停在意識中提醒自己，為了漂亮的線條，一定要堅持！