夏季30分鐘高效有氧瘦身操

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯！堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦！愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身捲曲，離開地面；雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置（而不是到膝蓋肘），肩膀始終離地。重復10次。

　　側面支架

　　又一瘦腰小動作！側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一隻手放在後腦勺，如圖。然後抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強！然後重復另一側。

　　你完成20分鐘嗎？

　　做完之前的高強度訓練，現在進入了心肺功能的部分的練習。愛美的你要有毅力，繼續下面的練習，才能徹底減去全身多餘的脂肪，擁有令人羨慕的苗條身材。

　　堅持了20分鐘的耐力訓練，現在是補充水分的最佳時機，讓您的肌肉更好地吸收水分。如果還不到20分鐘，那就要再進行一輪前面的練習，保證有足夠的運動時間。