夏季30分鐘高效有氧瘦身操

　　心血管訓練

　　有氧運動時，要不斷改變運動的強度，配合個人身體狀況，制定適當有效的健身計劃。運動的激烈程度，在約一分鐘內，速度由平緩到激烈。

　　無論你在爬樓梯，或是使用橢圓機、跑步機運動都一樣，要做到：

　　1、以你30秒內可以達到的最高速度為正常速度訓練。

　　2、以你30秒內可以承受的最大阻力為正常阻力鍛鍊。

　　3、不間隔休息，堅持運動10分鐘。

　　鍛鍊的頻率

　　每隔一兩天完成這套30分鐘的有氧健身操，或者根據自身情況安排更適合你的訓練日程。通過長時間堅持這30分鐘的高強度訓練，肌肉可能會超負荷，因此需要充分的休息來恢復，才能保持一個健美的身材。此外，對於一個健康的身體，除了經常做運動，還要吃健康的飲食，有良好的作息時間。