日本模特辣媽 藏式體操瘦身

 

藏式體操-實踐篇

 

每天都練習的情況下，最初的一周每個動作練習3次、二周練習6次、三周練習9次…以此類推7周練習21次。理想的狀態就是最初由進行3次開始然後按照自己喜歡的節奏，逐次遞增。 

 STEP1．身體向右旋轉

1．身體直立，背部挺直，兩臂抬起與地面平行，力量由肩部抽離，睜開雙眼。

2．保持步驟1的姿勢，身體順時針向右慢慢的旋轉，保持自然的呼吸。 

STEP2．頸部與腿部的屈伸練習

■注意■懷孕及6個月內有腹部手術的人群禁止做以下動作。

1．仰躺於地面，放鬆身體，力量由身體抽離。

 2．由鼻子吸氣的同時，頸部及腿部慢慢的抬起。膝蓋不要彎曲，感覺像是用下顎去接近胸部。

3．、繼續吸氣，盡量將雙腿抬至與地面垂直的高度，然後嘴巴吐氣，膝蓋彎曲慢慢的將頭部及雙腿落下。

STEP3．上半身的屈伸練習 

1．上半身與地面垂直，膝蓋跪於地面上，腳尖著力於地面成直角。

2．嘴巴吐氣，同時頭部向前、頸部彎曲，下顎與胸部貼合。

3．吸一大口氣，胸部打開，上半身慢慢向後仰，到達最大限度慢慢的吐氣，還原至動作1，如圖4