日本模特辣媽 藏式體操瘦身

 

SHIHO流的不胖飲食方法

 

▲ 新鮮的水果和蔬菜，讓綠色植物充滿健康生活。

SHIHO重視營養的均衡攝取，減肥不意味著忍耐，美味的食物可以帶給人幸福感，這樣心情就會變得愉悅，由內而外散髮美感。

SHIHO關注身體的自身規律，根據不同的生理時期選擇不同的食物，讓營養的吸收與脂肪的燃燒和諧統一。

進餐法則：【早餐】攝取對人體有益的食物

新鮮果蔬及果汁，調節身體平衡，讓一天充滿活力

【午餐】選擇喜歡的食物

可以進食拉麵、米飯等碳水化合物，甜食及零食也可以吃

【晚餐】時令菜

與碳水化合物相比，多吃時令菜，並且保證睡覺前3小時不進食。

防止肌膚鬆弛的瑜伽呼吸法

SHIHO緊實的肌膚得益於她的瑜伽練習，尤其是呼吸法，讓SHIHO成為不老的傳說。

用鼻深呼吸，保持臉部線條

想保持肌膚的年輕態，呼吸的方式很重要。淺呼吸會造成體內循環不暢，影響膚色。是造成浮腫的原因。另外習慣性的半張嘴進行呼吸，很容易造成下顎周圍的肌肉鬆弛。

舌部貼於口腔上部進行用鼻深呼吸，可以提升下顎周圍的肌肉，讓臉部線條清晰。 

基本姿勢

收起下顎，肩部放鬆力量抽離，保持輕鬆的姿勢。舌頭貼於口腔上部，閉上嘴巴。胸部擴張打開吸氣，然後由腹部將氣體推向喉嚨處，吐氣。如圖1

應用1：均等呼吸 4秒鐘吸氣，然後4秒鐘吐氣

操作6次

應用2：均等呼吸2

4秒鐘吸氣，屏氣4秒鐘，然後4秒鐘吐氣

操作6次 

 應用3：交叉呼吸

按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣。如圖2然後按住右鼻孔，用左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣後，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣吐氣各4秒鐘。

操作 5次。

應用4：交叉呼吸2

按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，然後屏住呼吸。接下來按住右鼻孔，左鼻孔吐氣。按照此規律，左鼻孔吸氣，屏住呼吸，按住左鼻孔，用右鼻孔吐氣。吸氣、屏住呼吸、吐氣各4秒。操作5次。