簡易健美繩操 塑造纖細雙臂

導讀：據說，繩操運動原本是一種藝術體操，後來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，變得更加富於變化，健身效果也由全身而轉移到上半身。舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。

　　1、親身體驗繩操

　　為了讓記者對繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我帶到操房，讓我和她一起練一段繩操。

　　周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動，我們先做了幾個熱身運動，周教練說這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。熱身後，周教練演示了一個最簡單的繩操動作：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。這麼簡單!可輪到我，手和繩子以及腳步動作就是不合拍，有點手忙腳亂，後來慢慢好一點，拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。我能明顯感覺到，兩臂上舉時，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時，拉緊的肌肉又被放鬆，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛鍊。簡單的一個動作下來，雙臂竟有一點點酸痛，我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊，當然這也是我從未運動過的下場。