2、解讀繩操
周瑩教練介紹,繩操是配合繩子專門設計的一套健美操,在音樂的伴奏下,通過健身操協助,完成各種繩子的花樣動作,重點鍛鍊雙臂、背部、腰。據說,繩操運動原本是一種藝術體操,後來,健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來,變得更加富於變化,健身效果也由全身而轉移到上半身。
3、經典動作回放
動作一:雙手舉繩,高過頭頂,手臂盡量繃直,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合。此動作鍛鍊雙臂和兩側腰。
動作二:舉繩擺動雙腳打開,與肩同寬,腳步左右移動,雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。此動作鍛鍊雙臂和腹部。
動作三:側並步左腳向左側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時,雙手拿繩,高過頭頂向右擺動。此動作可鍛鍊雙臂和大腿。
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