每天30分鐘 打造完美身材

減肥固然重要，關鍵還是要在減肥的同時雕塑完美的體形，下面小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候如何通過一些局部的運動來達到重塑肌肉的目的，讓你在減肥的同時能夠擁有完美的線條，達到良好的瘦身目的。 (減肥網 )

(中國第一減肥網站 )

 

(減肥網 )

站立訓練是鍛鍊肱二頭肌的最佳方式：

兩手各拿一隻啞鈴，手掌朝前，雙腳與肩同寬，手臂自然放在兩側，靠近身體。呼氣，慢慢彎曲你的肘部，使啞鈴向前胸方向移動，切記不要彎曲背部或傾斜肩膀，保持上身端正，然後慢慢放下啞鈴回到初始位置，回來，吸氣，如此反復8到12次。

肱三頭肌伸展練習可以幫助MM們遏制可怕的手臂肌肉鬆弛現象：

仰面平躺，膝蓋彎曲作為支撐，左右手各執一個啞鈴，掌心向內。彎曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然後慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反復8到10次。

俯臥撐：

俯臥撐可以很好的鍛鍊到我們的胸部、肩膀、肱三頭肌和腹肌，已經患有骨質酥鬆困擾的人們，可以通過增加手上的重量進行俯臥撐鍛鍊，從而達到保持手腕骨骼密度的目的。

將手臂伸直，手掌平放在地板上，兩掌之間的距離稍大於肩膀即可，使兩掌之間的連線與頭和膝蓋的連線成垂直狀態，保持腹肌緊張、背部挺直然後慢慢降低身體高度，彎曲手肘直到胸部或下巴接觸到地板，再伸直手臂回到初始位置，如此反復8到12次。

有效鍛鍊緊致的腹肌和塑造苗條的腿部曲線：

研究表明，30歲左右開始，我們峰值骨量開始逐漸減少，隨著骨組織內鈣、磷、骨膠原、蛋白質等營養成分的流逝，骨質酥鬆和骨折的風險開始加大。作為女性而言，尤其是絕經期的婦女，體內雌性激素的減少會加速峰值骨量的流失，威脅健康的“高壓線”開始讓女性朋友們擔心不已。但值得慶幸的是，生活中的一些姿勢和運動可以強化和鍛鍊我們的骨骼，讓我們遠離骨質酥鬆的困擾。

想充分鍛鍊你的手臂肌肉：

一定要選擇合適重量的啞鈴器材，不宜太輕更不宜太重，以免造成拉傷，在自己的可承受範圍內完成8-12次的伸展重復鍛鍊即可。記得，盲目的增加重量並不是件明智的事情，那不是挑戰，你的目的只是為了鍛鍊而已。堅持遵循黃金法則的力量訓練，兩天之後你就能感受到肌肉的神奇變化。