睡前芭蕾5式 塑造完美體形

    芭蕾的形體可以說是世界上最優美的舞蹈，下面小編就要告訴大家幾個芭蕾動作，只要在睡前花點時間練習就能達到非常好的瘦身效果，那麼就來看看睡前芭蕾5式吧，幫助你燃燒脂肪的同時還能完美體態。

    STEP 1 提臀

    1、全身拉直俯臥在床上，臉部也向下，雙腿注意要靠攏，並且只是大腿與床相貼，小腿部分是離開的。雙臂手肘彎曲，前臂及手掌貼床。

    2、繃直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆沒有離床為最佳。然後放下，同樣的方法抬起左腿，來回4次。

    3、做完後，恢復雙腿的小腿離床的姿勢，保持一段時間。

    POINT 腿部不要抬起太高，骨盆周圍是貼緊床面的，提拉雙腿時不要帶動起骨盆。另外，沒有抬起的另一條腿要保持小腿離床的姿勢，切勿放下。

    STEP 2 美背 

    1、俯臥在床上，面朝下，雙臂置於兩側，手掌貼床，雙腿的小腿離開床面，腳掌繃直。

    2、一邊呼氣，一邊慢慢仰起肩部，用手掌支撐身體，保持呼吸順暢，上下做4個來回。

    POINT 注意閃身仰起角度不能太大，頭部也不要向後仰，視線保持向下。

    STEP 3 收腹 

    1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

    2、一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。

    3、保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。

    4、右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。