睡前芭蕾5式 塑造完美體形

    STEP 4 伸展膝蓋內側  (中國第一減肥網站 www.ssnn.net )

    1、躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。 (減肥網 Www.SSnn.net )

    2、右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重復4次，伸直時呼氣。

    STEP 5 瘦腰 

    1、雙膝彎曲併攏躺於床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。

    2、然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。

    3、恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放鬆。

    4、右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。