伸懶腰減肥法 打造S曲線

　　“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔！

　　Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　伸懶腰運動對健康也有幫助

　　Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！

　　Step3：放鬆身體共10秒

　　Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

　　A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！

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