怎樣預防肥胖糖尿病,往下看就知道了

遠離糖尿病的三大原則

　　讓我們假設你就是那一半中國人中的一個：那麼你現在應該做些什麼呢？史上最重要的公共健康研究調查——糖尿病預防項目證實：3年內，生活方式的改變可以使前期糖尿病患者轉為糖尿病的風險降低58% ，而每天吃藥的效果則僅能降低31%。

　　那麼，從現在開始，試著遵循下述3個生活方式原則吧！

　　1.減肥。糖尿病分為1型糖尿病和2 型糖尿病兩種。體重增加和肥胖是2 型糖尿病最主要的誘因——而減肥則是逆轉和控制這一疾病的首選方法。根據上述糖尿病預防項目調查，你的目標應該是減去5-10% 的體重。

　　2.運動。運動可能無法直接導致體重減輕，但經過運動的肌肉能更有效地吸收糖分。這就是為什麼對於前期糖尿病和糖尿病來說，運動都是關鍵的控糖因素。多少運動是足夠的？我們通常推薦一周進行 150分鐘的適度運動，但只要動了就比沒動強。而且根據近期的研究，短暫的激烈運動也很有效果。

　　3.合理飲食。健康的食物選擇對於控糖來說也十分關鍵。糖尿病和前期糖尿病不是一個完全關乎糖分的疾病，而是關乎澱粉、碳水化合物和總卡路里的疾病。換句話說，你不應該只是想著 「我必須得少吃糖了」。不，一切的主犯是澱粉——意大利面、麵包、米飯和土豆。對於這些食物來說，加工後要比不加工更不健康。

　　最後，我想說的是，千萬不要因為患了前期糖尿病而垂頭喪氣，你對接下來的事情還有控制權呢！