正確把握食鹽攝取量 要做個小清新的瘦子

　　鹽吃多了，不僅會讓人長胖，還容易誘發人類患各種心血管疾病，對於需要減肥的人群來說，要想減肥，必須遠離高鹽高鈉，否則即便你減肥再努力，也是收效甚微，甚至徒勞無功。要想減肥，一定要選擇低鹽低鈉的食物或飲品。生活中我們不可能對每種食物的含鹽量做出精確的判斷，那我們應該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當的呢?

　　一天攝取的鹽分盡量控制在7g以下

　　7～8g的鹽分的量，也就是大約一茶匙半。1g的鹽等於400mg的鈉，每天健康標準的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉。很多人經常在外面解決一日的三餐問題，這樣是很難掌控食鹽攝入量的，如果一天三餐都在外面吃，一天下來大概可以攝取20g的鹽分，享用精緻美食的時候殊不知吃進去的都是高鹽食品，如果口味更重的人就會吃下去更多的鹽，所以在吃東西時一定要注意鹽的含量，如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人，想減肥，一定要改變口重的習慣。

　　想辦法攝入清淡食物

　　三餐老是在外吃，盡量選擇清淡口味的店家，如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧，過了水之後的食物鹽分就會少了許多。

　　如果是需要聚餐應酬無法這樣做的話，那就盡量蘸醬吧，日式料理的醬料可以說是清淡許多，注意沙拉醬千萬不能吃，因為一勺的熱量就高達100卡，實在是想吃咸味的話，就適量加點醬油吧，吃火鍋時也要注意鍋底的選擇，要喝湯前記得把浮在湯上的油撈乾淨。