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科學減肥三妙招 健康才是甩脂王道

發布日期:2023-10-30 15:16:47來源:中國減肥網

  有氧運動減肥方法

  凱健健身中心健身顧問黃書華推薦,慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為,最佳鍛鍊時間為黃昏7~8點,在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外,在家裡也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,以達到健康減肥的目的。

  瑜伽瘦身方法

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?黃教練表示,首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進是為取得瑜珈練習的成功,必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

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