中年發福有原因 如何避免有訣竅

　　正確的做法是適當地控制飲食的量（每天要比年輕時少攝入200大卡左右），更重要的是飲食要均衡、健康，以水果、蔬菜、全谷、低脂奶製品、瘦肉、魚、雞蛋、堅果為主，避免飽和脂肪、反式脂肪、含糖飲料。“啤酒肚”不是因為喝啤酒引起的，但是不管喝什麼酒，酒精攝入過多，都能增加脂肪。

　　有人試圖通過做仰臥起坐、揉捏腹部等所謂“腹部減肥操”定點減少腹部脂肪，這是不可能的。鍛鍊腹部只會讓腹部的肌肉變得更發達，卻不能特定地消除那裡的脂肪。腹部脂肪沒有消除，腹部肌肉發達了反而顯得更胖。

　　能否消除脂肪，取決於運動量的多少，和鍛鍊的部位沒有關係。市場上有一些號稱專門用於消除小肚子的產品，全都是騙人的。

　　要消除小肚子其實也沒有那麼難。一旦身體消耗的能量超過了攝入的能量，開始燃燒脂肪時，最活躍的內臟脂肪就會被最早燃燒掉。

　　誰都知道要減肥就要少吃多運動，管住嘴邁開腿。說起來容易，做起來也容易，就看你能不能堅持。