四款自制減肥主食 不挨餓照樣瘦身

　　三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

　　透抽配酸甜微辣的五穀飯，鮮美夠味。

　　材料：五穀飯200克、透抽1只(約200克)、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙、橄欖油5ml、牙簽1支

　　準備：透抽剝皮、清除內臟，洗乾淨。洋蔥切丁。

　　做法：

　　五穀飯加洋蔥丁、泰式酸辣醬拌勻，塞入透抽里，以牙簽封口，再用橄欖油將透抽煎熟，取出切片即可。
　　四、胡蘿蔔燜飯
　　材料：免洗大米 胡蘿蔔 乾香菇 紫洋蔥
　　準備：香菇撕成小塊，用溫水泡發、胡蘿蔔洗淨去皮，用工具擦成細絲、紫洋蔥剁成碎末
　　做法：鍋內入油，放入洋蔥末炸成金黃色，加入胡蘿蔔絲繼續翻炒，加入香菇丁和大米繼續翻炒片刻，加入生抽、鹽、胡椒粉和適量的水（煮乾飯的量即可，或者根據你的口味增減水量）轉入電壓力鍋中按“飯”鍵，煮好後燜片刻放氣後拌勻即可。