腹部脂肪怎麼減 首先致胖原因要弄清

　　女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、臉部，當然還有腹部。你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢? 雖然針對腹部的運動做了不少，但是肚子還是一點不見小?我們為你找到最常見的12個原因，看看你中招了沒。

　　1. 越老越容易長肚子，這是自然規律

　　隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經歷更年期。醫學博士 Michael Jensen 認為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睪丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。

　　2. 鍛鍊方式有誤

　　每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫學博士 Sangeeta Kashyap 認為，“你需要做力量鍛鍊，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。”註冊營養師 Kate Patton 建議，每周應該安排 250 分鐘中等強度的鍛鍊或者125 分鐘的高強度運動。

　　3. 太多的加工食物

　　“精制食物，如白麵包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”註冊營養師 Kate Patton 建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

　　4. 錯誤的脂肪攝入

　　身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶製品)易增加內臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鰐梨)和特定類型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當食用對身體有益。但註冊營養師 Kate Patton 警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路里，進而導致體重增加。