減肥無效 反而越減越肥的原因

　　急劇降低卡路里的攝入量

　　許多減肥人士都把肥胖歸咎於吃得太多，不過，事實上，也許他們吃得還不夠多。節食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計穩穩不動的指針也似乎在嘲笑你。

　　建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。

　　運動過量

　　也許你想說，運動和節食結合起來，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運動非常可能耗盡你的精力，結果就是，你疲憊不堪，只好放棄。

　　建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要。

　　注意下面的運動盲點：

　　盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

　　報章雜誌上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。