減肥無效 反而越減越肥的原因

　　拒絕所有小吃

　　不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制飢餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。

　　堆積低脂肪食物

　　低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

　　忽視了太多的熱量

　　我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

　　喝太少水

　　對於燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

　　不鍛鍊

　　如果你不鍛鍊，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛鍊方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇游泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。