警惕減肥的10個大敵 讓你體重不斷飆升

　　1、合理膳食的關鍵，是食物熱量要控制好，原則上最好是攝取低熱量，全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各種營養素都含有，而且比例適當。在營養全面均衡的情況下，才會很好的消耗脂肪!否則只是消耗你的肌肉!另外因人而異，按照自己身體的需求，還需要攝入身體所需的一些特殊營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。

　　2、以運動來提升體內的基礎代謝(運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等)會流汗 ，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。

　　3、減肥的最佳運動時間要把握好：餐後2小時是進行有氧運動的最好時間，你可以選擇競走、跑步、游泳的方式。運動時間最好是在1小時以上。從一整天來看，當然是上午9點到晚上7點這個時間段最好，因為這個時候空氣質量高，而且人體的生物鐘也比較穩定。

　　4.精裝食品

　　包裝好的精裝食品里含有高卡路里，而且還包含有很多添加劑。

　　建議：盡可能自己做菜。