4個不良飲食習慣 讓你長肥膘

　　■減肥小編支招：記錄下飲食清單
　　記錄並觀察自己到底吃了什麼，這樣能讓你瞭解到自己的減肥情況，同時也能從中做出調整，避免不知不覺中吃進多餘的熱量。
　　首先，請你開始“打量”一下自己，可以量個腰圍，或是看看褲子的鬆緊程度，然後記在減重手冊上，再來，以下四件事情便可以開始記錄及規劃：
　　1、寫下一天的『飲食清單』
　　根據你合理的卡路里寫下你的飲食清單，你可以跟你的減重夥伴一起討論。你只可以吃飲食清單里的食物，當然，在這個範圍內，請盡量的吃吧!
　　2、觀察一下吃了什麼
　　在你吃完每一餐時(包含點心及飲料)，立即檢視一下你的飲食清單，可以做一些記號，例如：吃過的打勾，沒有吃的橫線划掉，多吃的寫下並圈起來。
　　3、小小的獎勵一下
　　只要你完成每個小計畫，就給自己一個獎勵吧!例如：飲食清單沒有多吃的食物，就告訴自己：「太棒了!我做到了!」。這樣的獎勵在心理學家看來，十分重要!