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4個不良飲食習慣 讓你長肥膘

發布日期:2023-10-27 08:50:01來源:中國減肥網

  ■減肥小編支招:記錄下飲食清單
  記錄並觀察自己到底吃了什麼,這樣能讓你瞭解到自己的減肥情況,同時也能從中做出調整,避免不知不覺中吃進多餘的熱量。
  首先,請你開始“打量”一下自己,可以量個腰圍,或是看看褲子的鬆緊程度,然後記在減重手冊上,再來,以下四件事情便可以開始記錄及規劃:
  1、寫下一天的『飲食清單』
  根據你合理的卡路里寫下你的飲食清單,你可以跟你的減重夥伴一起討論。你只可以吃飲食清單里的食物,當然,在這個範圍內,請盡量的吃吧!
  2、觀察一下吃了什麼
  在你吃完每一餐時(包含點心及飲料),立即檢視一下你的飲食清單,可以做一些記號,例如:吃過的打勾,沒有吃的橫線划掉,多吃的寫下並圈起來。
  3、小小的獎勵一下
  只要你完成每個小計畫,就給自己一個獎勵吧!例如:飲食清單沒有多吃的食物,就告訴自己:「太棒了!我做到了!」。這樣的獎勵在心理學家看來,十分重要!

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