拒絕7個不良習慣 遠離「大腹便便」

　　經常吃低脂食物
　　有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是「單元不飽和脂肪」並不會對你不好。
　　像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為製造商常常會加糖到這些產品，而你知道地，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。
　　睡眠不足
　　在理想狀逛下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。
　　要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食慾的荷爾蒙。
　　蛋白質攝取不足
　　一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。但男生每餐應該要額外攝取10克蛋白質才能確保健康狀況良好。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。
　　此外，蛋白質還能幫助控制會增加食慾的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如瑞可達起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因為它們低脂又高蛋白！