人生一次性瘦身計劃

　　導語：每天有人在減肥中失敗，仍然無法確定自己的減肥計劃和目標，今天就來告訴大家減肥如何進行，如何讓自己可以從一而終的堅持下去，直到自己瘦身成功，並養成生活習慣.

　　一、減肥可以堅持最重要

減肥可以堅持最重要

　　首先要確定自己的減肥目標，而且這個目標不要太過遙遠，可以先給自己定一個小小的計劃，這樣既方便執行，又很容易堅持。

　　比如前期給自己定一個5斤的目標，然後制定飲食計劃和運動計劃。你可以這樣：

　　1、每天增加一餐雜糧粥。在三餐中有一餐選擇的是雜糧粥，種類不要過於單一，可以選擇多種雜糧交替食用，也可以一餐粥中添加多種雜糧，比如：燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米枸杞粥、山藥薏米紅棗粥、黑米粥、糙米燕麥粥、小米紅棗粥、綠豆粥、八寶粥、南瓜粥、紅薯粥。

　　2、每天吃不少於500克的蔬菜。烹調方式上一定要少油少鹽，三餐中一定要有一餐到兩餐為焯拌蔬菜，這樣既減少了菜式的熱量，同時營養素保留的更為充足，同時也可以讓你吃到足夠分量的蔬菜，讓你在減肥的過程中不僅體重減輕了，而且皮膚自身的健康都會得到很好的改善。

　　3、晚餐放棄油脂和肉類。主食和菜式中都不要選擇油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，還可以添加一點芝麻醬或者香油來代替一些油脂。